大家都知道小孙是学白猿通背拳的，所以我的康复思路不可避免就会带上通背思维。

  通背拳讲究——松、活、揉、顺，所以在我看来，呼吸训练也讲究松、活、揉、顺。

  今天，单讲呼吸训练中的“松”字诀。

  松，即为松解。

  有没有想过，为啥你的呼吸越来越浅，情绪日渐糟糕，体态也渐渐扭曲？

  很简单，这一切的根源是因为你的身体表层肌肉筋膜过于紧绷，从而束缚了肺的正常扩张，进而引发了这些问题。

  因此，呼吸训练的首要步骤便是“松”，让那些紧绷的呼吸肌放松下来。

1.1、胸小肌

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  圆肩驼背的问题在当今社会非常常见，而每一个圆肩驼背的人，很大可能伴随着肩颈酸痛、呼吸短浅、胸小肌紧张等问题。

  那么问题来了，为什么“令郎”的胸小肌会如此紧绷？

  主要是因为现代人长时间的久坐久站，手机不离身，这些动作几乎都是将手放在胸口前方的活动，因此我们的肩膀就会被手带着往前帮助我们更高效地完成这些事。

  如此，便会让胸小肌向前缩短，长期下来，自然就会变得十分紧绷，进而不自觉变成圆肩驼背。

  胸小肌收缩可以帮助肋骨上抬，它是与锁骨式吸气（即吸气时抬升胸廓上部）相关的肌肉，圆肩驼背的人就无法以这样的方式呼吸。

  所以，为了改善圆肩驼背，为了更深的呼吸，松解它！

  如果找不到胸小肌的具体位置，没关系，把整个胸肌都给揉一遍也行，当无法做到精准“击杀”，火力覆盖同样也能起到杀敌的效果。

1.2、背阔肌

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  不经常运动且久坐的你，背阔肌一定会比较紧绷。

  那，它为什么会那么紧？

  还是那一句话，玩手机玩的。

  当我们长时间低头玩手机时，就会使背阔肌处于缩短的状态，长时间保持这个动作，就会让背阔肌变得紧绷。

  背阔肌是身体中唯一连接手臂，胸椎和肋骨、腰部的肌肉。

  因此，当背阔肌紧绷时，就会造成手臂紧绷举不高，呼吸短浅（胸、肋），腰痛或紧绷（腰）等问题。

  背阔肌的松解，自己一个人不太好弄，但可以用泡沫轴来协助松解，那滋味，老酸爽了！

1.3、斜角肌与胸锁乳突肌

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  二十六条颈部肌肉就属斜角肌和胸锁乳突肌最“突出”！

  当它们紧绷时，脖子侧边就会很紧，左右转头和侧弯头就会有受限的感觉，这时的呼吸模式会倾向于颈式呼吸。

  严重的话，压迫到神经，就会导致手麻、手没劲的现象——这是因为臂丛神经从前斜角肌和中斜角肌中间通过。

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  胸锁乳突肌、斜角肌属于辅助呼吸的肌群之一，当它们紧张，呼吸就会变得短浅。

  没事的时候，可以多抬头看天花板一两分钟（一两分钟就够了，不要太长时间！）。

  这个动作其实就是在拉伸胸锁乳突肌和斜角肌，经常做抬头的动作，对这两个肌肉的紧张有很好的放松效果。

1.4、胸腰筋膜

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  胸腰筋膜在下背部的位置，它往上通过背阔肌连接了手臂，往下通过臀肌连接了大腿后侧，它的形状就像一个“X”，同时让肩膀，腰部，臀部，大腿连接起来帮助我们的动作更加流畅。

  另外，胸腰筋膜在身体前侧还连接了腰方肌，髂腰肌与腹肌，因此，当前侧的腹肌与腹部筋膜太紧的时候，也会影响到后面的胸腰筋膜，导致后方的腰部觉得紧张、疼痛、难受。

  现在很多人，用手触摸他（她）的肚子是非常紧绷的，这种紧绷常常是因为压力比较大，会常常不自觉的耸肩与憋气导致的。

  说到憋气，很多人在练拳时或者体育锻炼时，常常喜欢憋气、腹部绷紧，然而在运动后几乎很少有人及时进行有效的放松，所以会导致他们的胸腰筋膜和竖脊肌十分紧绷。

  憋气时，横膈膜一直非常用力地撑在那里，长期这样的话，会让横膈膜非常紧绷。

  此时，正确的做法是先松解前方的腹肌，而不是一昧的用泡沫轴或者筋膜球来放松竖脊肌。

  松解胸腰筋膜的方法很多，这个大家可以自行去搜索相关的松解演示视频，选一个自己喜欢的且自己能够做到的动作就行。